啞鈴上斜推舉，可以練到“胸大肌、三角肌、肱三頭肌”

上斜胸部推舉 Incline Dumbbell Press

類型：力量

主要鍛煉部位：胸大肌上部

其他鍛煉部位：鎖骨位置的肩部、上臂后的肱三頭肌

健身設備：啞鈴

組合類型：多部位鍛煉

難度等級：新手可做

運動類型：無

用力類型：推舉 Push

動作指導：

1、坐在上斜角度20-30度的長凳上，雙手臂打開在身體兩側抬起，與肩部同高，手肘彎曲成90度，手心朝外，這是起始姿勢。挺胸，肩部往后收。

2、吸氣，手臂往上舉起啞鈴（保持手心朝外），停留2秒吐氣，慢慢落下回到起始姿勢。1(抬起)-2-3-4（落下），完成1次動作。手臂伸直時啞鈴不要相碰，這樣胸部會失去張力。

動作變化：

起始姿勢你也能用手心相對的姿勢，然后向上舉起的同時翻轉手心朝外。這個變化，對肩部刺激更大，增加了肩部推舉的難度。如果你選擇的重量很大，謹慎使用這個姿勢。