小啞鈴循環減脂，僅需一副啞鈴即可進行的全身抗阻循環訓練，采用間歇式——整體有氧而局部無氧的訓練方法，以一系列對塑造女性身體線條最關鍵的動作為主。以動作規范可塑形部位，以強度、量及訓練方式使之具有極佳的脂肪消耗效果。建議使用5-10磅（2-4公斤）啞鈴完成。
以下動作來自【小啞鈴循環減脂】部分課程
深蹲推舉
1.底端肘沖前
2.下蹲時臀往后推
3.腰背部平直
杯式深蹲
1.手捧啞鈴緊貼胸前
2.肘垂直下降至將要觸碰膝蓋
后撤弓箭步
1.前腿為全程的重心腿
2.后腳點地要輕盈
3.每邊10次
啞鈴硬拉
1.同肩寬站距
2.全程啞鈴緊貼大腿、小腿斜前側
3.下放過程臀往后推，腰背部平直
啞鈴側平舉
1.全程保持小幅度屈肘角度
2.肩胛骨下沉并鎖定位置
剪蹲彎舉
1.保持大臂與地面垂直
2.使用正確剪蹲姿勢
3.每邊10次
深蹲推舉
1.底端肘沖前
2.下蹲時臀往后推
3.腰背部平直
站姿啞鈴推舉
1.肘略沖前
2.肩下沉
3.小臂保持垂直于地面
剪蹲側平舉
1.全程挺胸直腰
2.使用正確剪蹲姿勢
3.每邊10次
