練比基尼橋，首先明確目標，減脂+瘦腹，不能有小肚子！

其實肚子是最容易減下來的部位，只要你忍得住你這張嘴， 記住這句話吧：管得住自己嘴巴的女人，才能掌控全世界！

只有在小腹有很薄皮脂的情況下，才可以露出處于比基尼之間的間隙。因此，練比基尼橋的目標應該是，減脂和瘦腹。

比基尼橋，怎么練？

腹肌訓練計劃

你需要一個軟墊，還有啞鈴。當然，實在找不到啞鈴，也可以用水瓶和磚頭等代替，如果你覺得找磚頭比找啞鈴還要快的話。

完成訓練后，記得多喝水！

以上動作，每個都要做50秒以上，一開始節奏可以先慢一點，重復2次。如果是單邊的動作，請左右兩邊各做1次。

比基尼，加分練習，既然都把“比基尼橋”給練出來了，你難道不會穿比基尼嗎？少騙人了！

但是除了比基尼橋之外，以下這些部位也很重要，只有把他們都練好了，才能更加自信地駕馭比基尼。

女人都要有的翹臀

深蹲練習.15個為一組，一共做4組↑

站姿后抬腿練習.左右各10次為1組，一共做4組↑

屈膝抬臀練習.15個為一組，一共做4組↑

美美的手臂是這樣練成的

翻轉彎舉.15個為一組，一共做4組↑

阿諾挺舉.15個為一組，一共做4組↑

俯身臂屈伸.15個為一組，一共做4組↑

一些非常簡單的動作，就可以練出完美的比基尼橋。夏天雖然過去了，但還是要加緊練習啊，不要等夏天來了再來后悔。女人，趁年輕就應該對自己狠一點，我們要告訴自己，沒有什么能難倒我們！