啞鈴交替前舉是最為經典的前平舉動作。由于兩手交替前舉，可以沖擊極限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起來杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，就只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。此外，啞鈴交替前平舉由于兩肩輪換，動作相對獨立，在用于刺激較弱一側三角肌時策略上更為有利。

目標鍛煉部位：三角肌前束（但也牽涉到肱二頭肌、胸大肌上部）

動作要領：

1.自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂于腿前。

2.把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視線平行高度。然后，慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重復做。

注意事項：

1.上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.動作過程保護好腰部，避免其受傷，可佩帶腰帶進行保護，也可倚靠在斜凳上來完成，但鍛煉幅度會小很多。

3.上舉高度：如果大重量手臂處于平行即可，以免受傷；可控制輕重量則可最高舉到頭頂前上方。

4.類似動作：單臂啞鈴前平舉，可以單獨鍛煉較為薄弱的一側