以下鍛煉動作,主要鍛煉:大腿內側肌肉、腹股溝、股薄肌等肌群。
側壓腿
相撲深蹲(手肘撐住膝蓋,大腿后面貼到小腿):大腿內側、腹股溝、股薄肌伸展
側箭步大腿內側伸展+相撲深蹲
左右交替側箭步
抬腿轉體深蹲
深蹲側抬腿
站立體前交叉側抬腿
站立屈膝抬腿往內畫圈
跪姿大腿內側伸展
坐姿大腿內側、腹股溝伸展
蛙式大腿內側、腹股溝伸展
側臥側抬腿伸展
仰臥大腿內側、腹股溝伸展
以下鍛煉動作,主要鍛煉:大腿內側肌肉、腹股溝、股薄肌等肌群。
側壓腿
相撲深蹲(手肘撐住膝蓋,大腿后面貼到小腿):大腿內側、腹股溝、股薄肌伸展
側箭步大腿內側伸展+相撲深蹲
左右交替側箭步
抬腿轉體深蹲
深蹲側抬腿
站立體前交叉側抬腿
站立屈膝抬腿往內畫圈
跪姿大腿內側伸展
坐姿大腿內側、腹股溝伸展
蛙式大腿內側、腹股溝伸展
側臥側抬腿伸展
仰臥大腿內側、腹股溝伸展