以下鍛煉動作，主要鍛煉：大腿內側肌肉、腹股溝、股薄肌等肌群。
側壓腿
相撲深蹲（手肘撐住膝蓋，大腿后面貼到小腿）：大腿內側、腹股溝、股薄肌伸展
側箭步大腿內側伸展+相撲深蹲
左右交替側箭步
抬腿轉體深蹲
深蹲側抬腿
站立體前交叉側抬腿
站立屈膝抬腿往內畫圈
跪姿大腿內側伸展
坐姿大腿內側、腹股溝伸展
蛙式大腿內側、腹股溝伸展
側臥側抬腿伸展
仰臥大腿內側、腹股溝伸展
大腿怎么煉 緊致大腿內側肌肉
來源：小編整理2025-10-29 08:15作者：林毅
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