去不了健身房,想在家里練出腹肌,這個是相對比較簡單的,因為腰腹肌群的練習動作非常多,各種花樣都有,雖然各種之間存在諸多細微的差別,效果上可能也有高低,但是這都不是最終要的,最重要的是你得做,你得堅持,至于你用什么花樣,只要不傷害身體那種,都ok!
在此推薦4個動作循環,大家跟著練習就行,如果覺得太easy或者無聊,可以自己替換別的。
1.仰臥卷腹
就是腰部不離開地面那種,單純的收縮腹直肌,速度慢一點,并且在末端保持一下下最好!
2.俯臥挺身
臀部收緊,肩甲夾緊,雙腿并攏,收縮下背部肌肉,將胸部抬離地面
3.仰臥等車
4.側橋
身體成一條直線,收腹,挺髖,不能向后撅屁股





















