不知道兄弟們有沒有這樣的感覺，辦公室坐久了，渾身就會發僵不得勁兒，這是因為我們長時間保持同一個姿勢，肌肉困乏血液循環不暢造成的。今天，就為大家介紹一套辦公室實用健身動作，只需一把椅子就能搞定！

如果椅子帶輪子，可以這樣練腹肌輪卷腹

撐體卷腹

派克式卷腹

如果椅子腿是固定的，還可以這樣練

椅子彎舉

單腿下蹲

弓步蹲

后踢腿

俄式轉體

上斜俯臥撐

椅子后撐