8分鐘腹肌鍛煉番外訓練，這個課程部分動作在初中高級里面是沒有的，難度相當于中級，有喜歡這套動作的健身者，也可以練習練習。一般堅持兩周，都可以將整套動作輕松的完成下來。
8分鐘腹肌鍛煉-番外訓練
動作一：side plank with crossed legs
重復循環：30秒
動作二：scissors side crunch
重復循環：30秒
休息30秒
動作三：leg push
重復循環：30秒
動作四：pussian twist
重復循環：30秒
休息30秒
動作五：平板支撐（plank）
重復循環：30秒
動作六：abdominal crunch
重復循環：30秒
休息30秒
動作七：leg push
重復循環：30秒
動作八：side plank with crossed legs
重復循環：30秒
訓練結束
