8分鐘腹肌鍛煉-初級版

這套課程時間只需要8分鐘，適合初級健身小伙伴，在腹肌還是“一統江湖”的狀態下，也可以練，第一次可能無法完成，并且第二天還會有一些酸疼，但是堅持兩三天之后，就不會再有酸疼感，堅持兩周基本上可以跟著節奏全程做完。如果腹肌脂肪較多的，可以結合一些有氧運動一起練習，這里就不再多說。

鍛煉計劃，2天鍛煉一次，前期盡量跟上節奏，腹肌鍛煉多以卷腹為主，不容易拉傷肌肉。堅持兩周后，都會可以看到身體的變化，跟上節奏就不會太大的問題了。

8分鐘腹肌鍛煉-初級課程表

動作一：從腳到腳扭曲

重復循環：30次

動作二：交替提升腿至胸部

重復循環：30次

休息30秒

動作三：縮回推出的雙手

重復循環：30次

動作四：提升腿部4次

重復循環：30次

休息30秒

動作五：將手提升至胸部

重復循環：30次

動作六：觸摸成垂直角度腿部的腿踝

重復循環：30次

休息30秒

動作七：雙手緊縮胸前

重復循環：30次

動作八：膝蓋對著胸部

重復循環：30次

訓練結束