俗話說的好，磨刀不誤砍柴工，健身其實也一樣，在訓練前做一些準備，例如進食、熱身等，會對你本次的訓練帶來極大的好處。下面我們就來講講訓練前我們要做的一些準備。

1、訓練前60-90分鐘前進食

很多健身的朋友都會有一個疑問，就是運動前吃什么，什么時候吃，這個是大家很關心的問題。通宵我們的建議是，根據自己的進食量，來決定吃的時間。如果是正餐時間的話，那么就建議在運動前的1小時吃了。

因為吃飽飯后血液更多的會集中在胃腸道內，假設剛吃完就開始訓練，血液會變相地到處跑，這可能會導致要使用肌肉的時候，無法及時得到氧氣，排除體內的廢物。

另外，在訓練前的飲食選擇，多半會以碳水化合物為主，因為比較好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麥片這種的小量進食，那么就可以縮短間隔時間了，半小時可能就夠了。

2、訓練前放松筋膜

之前我們有發過一篇文章，是教大家利用泡沫軸來放松筋膜的（泡沫軸筋膜放松訓練 放松你的肌肉 ），放松筋膜在訓練前也非常的重要。

當我們知道重量訓練的好處后，并不是要瘋狂的進行重量訓練，就能維持好自己肌肉的良好狀態。身體除了需要訓練，也需要放松，如果長期忽略肌肉放松，容易使包覆肌肉的筋膜過于緊繃，從而降低你的柔軟度，限制你的活動范圍。

因此，有越來越多的教練會在上課時，先教你如何利用泡沫軸放松筋膜，可不要以為是教練在混時間，騙錢，事實上，這個是比較重要的一點。

平時我們自己做重量訓練，沒有教練督促，也可以在運動前做一下放松訓練。

3、訓練前的熱身

在學校里的時候，每次上體育課，體育老師都會要求學生先跑兩圈操場，目的是為了讓大家先熱身，那么在接下來的各種活動中，可以更放得開，也可以避免受傷。

熱身可以提升你身體的靈活性和機動性，方便你更快的進入訓練狀態，同時也提高你的核心溫度、心跳率、喚醒你的肌肉，對接下來的訓練會有直接的影響。

所以訓練前的熱身必不可少，我們可以做一些簡單的運動，例如慢跑、原地慢步、伸展運動等。

4、針對特定運動熱身

最后，在你準備進入訓練的時候，可以針對該項器材，做一組特定的熱身。例如，重量訓練，重量設定輕一點，讓肌肉有感覺即可，目的是要身體及神經去連結運動軌跡，避免一下子重量太重而無法適應，從而產生傷害。

最后，訓練前的準備工作不能馬虎，也許你會感覺到麻煩，覺得沒有太多的時間，但是如果你愛惜自己的身體，并且讓你的訓練更有效果，訓練前的準備工作還是需要去做的。如果你的訓練強度不大，可以做一些簡單的熱身，如果訓練的強度大，且都是重量訓練，那么熱身就必須重視。