平板支撐是一個對全身肌群力量都很考驗的動作，尤其是腹部，腹部沒有力量的，堅持一分鐘都很艱難。很多明星減肥就健身就靠平板支撐一個動作就夠了。那么，正確的平板支撐該怎么做？又有哪些變態的變種夠你挑戰呢？今天小編就給你來個大解析。
基本平板支撐怎么做？
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
平板支撐變種
1.左右移動平板支撐
直臂，讓你的身體向一側移動，然后回來。
這會幫助你塑造緊致的胳膊，還能平整小腹，增強你的腹肌。
2.側平板支撐上下擺臀
用一條胳膊把自己頂起來，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。
速度不要太快，而且臀部只是輕輕的去碰地。
3.平板支撐畫圓
就像左右移動平板支撐一樣，只不過這次是以腳為一個中心畫圓。
要保持住速度，整個過程中腰不要塌陷。
4.橋式平板支撐
這是一種反向的平板支撐，向天花板頂跨，然后一直保持就好了！
5.直臂平板支撐
身體保持呈一條直線，跟標準平板支撐不同是的，這個動作要用直臂。
6.蜘蛛人平板支撐
從身體一側抬腿，抬到頂點稍微停頓一下。
這個動作有些難，但是可以同時刺激腹部臀部和大腿。
7.左右擺臀平板支撐
標準平板支撐動作，控制你的臀部，讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面。
8.爬山式平板支撐
標準平板支撐姿勢，抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂。
9.側平板支撐抬手
側平板支撐姿勢，優雅地抬起一只手。
10.平板支撐小跳
這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀，塑造完美腿部曲線。
11.平板支撐變換
這個動作可以更加有效的刺激全身參與動作的肌群。
12.平板支撐上拉
保持直臂平板支撐動作，然后再用啞鈴上拉，可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性。
13.健身球前伸腿平板支撐
更好的幫助你塑造小肌群的穩定性，減小受傷的風險。
14.平板支撐之后：健身球提臀平板支撐
警告：平板支撐之王，沒有強大的核心力量不要嘗試�。。。�！
15.平板支撐之王：大字平板支撐
如果臂力和胸部力量不夠強大，這個動作會非常折磨你。
你永遠也做不了的平板支撐加俯臥撐
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