我們在健身的時候，很多情況下，都會需要伸直手臂，例如做俯臥撐等，那么你在伸直的手臂的時候，你真的伸直了嗎？有可能你已經超伸了哦。那么關節超伸是什么？有什么危害呢？今天小編就來給大家聊一聊關節超伸。
什么是關節超伸
關節超伸，主要是肘關節超伸和膝關節超伸。也就是當你在收到指令“伸直手臂”的時候，你的手打直會超過180度，也就是過直了，那么肘關節就會鎖死，肘關節超伸多見于體形苗條的東方女性。膝關節超伸也是同理，你在站直的時候，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。
肘關節超伸的危害
1.手臂不直，影響外觀。
2.手支撐練習，肘關節壓力大導致肘關節痛。
3.肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。
4.運動影響核心發力。
5.錯誤的發力造成高爾夫肘，網球肘，肩袖肌群撕裂。
膝關節超伸的危害
1.靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨，出現過度摩擦，時間一長出現膝蓋疼痛。
2.膝蓋超伸的姿態去完成一些跑跳動作時，會提高前交叉韌帶損傷的風險。
肘關節超伸的原因
肘關節超伸主要還是運動較少，手臂肌肉不足導致。不過肘關節超伸比較難發現，因為人是直立行走，手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動作的時候，因為手臂的力量不足，很多人都會借助關節來進行支撐，而這個時候，就很容易肘關節超伸，便關節摩擦而帶來損傷。
膝關節超伸的原因
一般都是因為錯誤的運動模式引發了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌�；蛘吒鞣N不良生活習慣引起肌肉不平衡，比如長時間用腳后跟蹬踏自行車。
改善肘關節超伸
改善肘關節的習慣性超伸，最重要的就是要加強上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭肌）。
可以做一些跪姿俯臥撐的運動，自己下意識的去控制手臂的彎曲程度，慢慢的肌肉加強了，超伸情況也會有所改善。
改善膝關節超伸
1.平衡股四頭肌與腘繩�。豪旃伤念^肌，多練習大腿后側，比如肩橋，或者跑酷里的背撐爬
2.平衡脛骨前肌與腓腸�。憾嗑毩曅⊥群髠龋热缱鰡瓮忍狨�，同時放松脛骨前肌。
3.生活習慣調整：不要長時間坐姿，生活節奏下意識放慢半拍（基于生理心理學的各種原因）
總結：關節超伸，可以做一些簡單的針對性的動作，例如跪姿俯臥撐，小腿拉伸等，在做的時候，注意一下關節的伸直程度。慢慢的肌肉加強了，就可以避免關節超伸了。
