當你在減肥的時候，你可能更多的關心的是你的體重的變化，就算你的體重以了，但是，你減掉的真的是脂肪嗎 ？

很多人說要“減脂、減脂”，但實際上減掉的都不是脂肪。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質減少了，你的體重自然會減少。

對于大多數沒用對方法的jrs來說，你首先減掉的東西是...肌肉！

肌肉的作用不言而喻，它對于燃脂有著持續性的作用，甚至可以幫助你在運動過后的睡眠中，進行著燃脂。

減脂的一大誤區就是不敢吃肉，從而白白得流失了蛋白質，從而減少了肌肉的構成。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當于1.5 -2千克脂肪熱量。

然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果你依靠著節食等不正確的方式來進行減脂的話，你會發現體重會下降得特別快，但隨之而來得便是一系列后遺癥...身體變差就不說了，女性的話還會降cup哦！

在我們的身體里，脂肪可以儲存身體多余的能量外，還能保暖，并作為抵抗外界沖擊力的緩震層。但是，每當我們吃進來的能量超過了我們身體的“新陳代謝”時，我們的身體就會把這部分多余的能量用脂肪儲存起來，隨后便變成了“皮下脂肪”囤積著，（就是你肚子下的肥肉）。

而練成肌肉則需要一定的力量訓練，通過大幅度的運動，能夠刺激到肌肉，隨后在補充“蛋白質”的時候提高肌肉的增長，修補加固被刺激到的肌肉群，讓肌肉變粗。

所以說，減脂和增肌是不是脂肪和肌肉相互轉換的過程，有時候往往要先減脂再練肌肉...

如何真的減少脂肪？

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、全身運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練（如卷腹）雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

2、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。