一首歌健身系列是健身美女Carly Rowena的特色課，意思是利用一首歌的時間完成一堂密集的訓練課，一般3分鐘。Carly的訓練課一般都是無器械的，非常方便大家在家健身。大家可以自己選擇一些節奏感強的音樂來跟著練，讓健身變得更有意思。