[姿勢跑法]十、如何在不同的路面上跑步

美國鐵人三項教練委員會的專家Nicholas Romanov博士在他的新書《Pose MethodRunning》（中譯：“跑步，該怎么跑”）中介紹了一種“姿勢跑法”，他的理論基于其長達20余年的田徑教練經歷，他認為對于所有人，存在一種普適最優的跑步姿勢。

他的理論不是簡單地回答哪個部位先落地的問題，而是給出了一個跑步姿勢的規范標準，許多他的追隨者，在按照他的方法訓練之后有效地提高了跑步效率，并降低了傷病出現的頻率。

具體說來,“姿勢跑法”有以下的幾個要點：

1.腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點，身體呈S型。

2. 身體略前傾，落地時支撐腳位于身體的正下方。

3.直接把支撐腳用大腿后側肌群的力量拉離地面。

4. 小步幅高頻率，支撐腳拉離地面后不要過度前伸。

5.讓全身的肌肉保持放松的狀態。

如此多的規則會令你感覺這樣的跑姿過于刻意，事實上當你脫掉跑鞋赤足奔跑時，你就會發現此時你的跑姿和上面的描述是十分接近的。

所以作者在訓練隊員時管這種跑法叫做“無為”的跑法，意思就是這種跑姿最自然，最符合人體本身特性。

但這并不意味著我們就可以輕松掌握這種跑姿，尤其是對已經跑了很多年，已經形成了固定姿勢的跑者。