不用去健身房，在家就能做的健身運動之俯臥撐，這個相信大家都很了解，但是俯臥撐也有很多變種動作，實在太有挑戰的這里就不講了，主要還是從初級，中級，高級的給大家整理一下。

俯臥撐是發展上肢水平推力量的最基本的練習，并且對身體姿態控制，和核心力量也有一定的鍛煉效果，是一種功能性很強的訓練動作，唯一的缺陷是不好負重。

可以鍛煉到的肌肉：胸大肌，前鋸肌，三角肌，肱三頭肌等。

俯臥撐整體動作也是比較簡單的，在此只提一些細節的注意事項！

1.身體呈一條直線，收腹，膝關節伸直，臀部夾緊

2.雙手分開的角度會影響到鍛煉肌肉的側重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運動的那種姿勢對于肱三頭肌的刺激就比較好。

3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會多一些

初學者：徒手俯臥撐

中級：單側加深俯臥撐

用一個箱子或者字典什么的把手墊高，這樣可以下潛的更深，對于肌肉的拉扯會更強，刺激幅度更廣，效果更佳。

高級：單手俯臥撐

最難得是平衡，兩腳可以適當分的寬一點