如何練臀，怎么才能擁有傲人的臀部曲線呢？
今天給大家帶來一組臀部訓練方法，非常簡單的三個動作，隨時隨地都可以練習。僅需要一張瑜伽墊。
一、深蹲提膝
1、收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行
2、下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向
3、提膝時，膝蓋略高于髖
二、跪姿后抬腿
1、挺胸收腹，腰背挺直，保持身體平衡
2、腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張
三、臀橋
1、臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地
2、后腳跟著地，腳尖勾起
3、最高點時，軀干與大腿成一條直線
深蹲提臀*25~35次/組
跪姿抬腿*20次/組（左右抬腿為一次）
臀橋*30次/組
每天練習三組，打造性感臀部。
