站著練腹肌，效果一樣杠杠的！這套練習適合所有人，尤其對腰部和頸椎不好的同學有特別幫助哦。

訓練動作覆蓋腹部的每個角度，每個動作10-20次，可以拿水瓶替代啞鈴，在家就能練起來。