人們在判斷一個人是否肥胖的時候，首先是從身材上的評估，然后再將身材轉換成體重�？吹揭粋�小胖子，就會問“你有200斤吧”。但其實這樣的衡量是不準確的。生活中我們很容易就能找到兩個人的體重差不多，但是肥胖程度差別很大的人。這是什么原因呢？因為他們的體脂率不同。

體脂率是身體脂肪占總體重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。如果內臟脂肪如果過多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過脂肪在人體結構中也是必須存在的，過多或者過少，都會影響健康。

正常的男性3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個標準，就會影響健康。而男性的體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，也會影響健康，而且更會影響身材。

如何判斷自己的體脂率呢？下面小hi介紹幾種方法

一：圖片對比

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

二：測量身體圍度

通過對自己身體其他部位的圍度測試，可以相對精準的測出體脂率，會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“體脂率”，通過美形報告，可以精確的計算得出。

三：機器測試

健身房或者醫院里一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。不過條件限制，相對比較麻煩，第二的方法更適合所有人。

了解了自己的體脂率后，我們再來看看減脂的5個常見誤區，很多朋友減肥時都會選擇一些極端的作法，那都是不正確的。

1：只運動，但不控制飲食

我們經常說，三分運動，七分靠吃，不管你是增肌還是減脂，運動是輔助的，飲食才是讓你事半功倍的良方。

我們長跑一個小時，大概可以消耗400大卡，但是一瓶350ml的飲料，或者一個奶油蛋糕就可以讓你1小時的努力，化為烏有。

減肥很簡單的計算方式就是你的攝入總量〈消耗總量，所以我們要學會自己計算卡路里，平時要控制飲食，多吃瘦肉，魚蝦等含蛋白質高的，還有蔬菜等。少吃油脂高的，含糖量高的一些食物。

2：節食，長時間不進食

上面說了要控制飲食，但是有些朋友就會極端做法，直接不吃飯了，或者不吃早餐，不吃晚餐等。這也是不正確的，確實節食會讓你在短時間內達到減重的效果，但是你減掉的可能不是脂肪，更大的可能是肌肉。

而且你長期間的不進食，身體就會發出“饑餓”信號，你下一次進食時會儲存更多的脂肪，以備后需。所以正確的減肥方法是少食多餐，讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

3：想瘦哪里減哪里

我們也經常強調，減肥是全身的，不可能做到你想減手臂就減手臂，想減肚子就減肚子。腰腹部位由于毛細血管豐富，極易吸收營養物質，所以也是人體最易堆積脂肪的部位。當然你減肥成功的話，腰腹腹部也是效果最明顯的，雖然看起來還會有小肚子，但是你的圍度肯定是會有質的變化。

4：高蛋白讓人發胖

很多朋友會問，我運動健身了，需不需要吃蛋白粉。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分。因為人體在消化蛋白質時會提高30%新陳代謝，碳水化合物則只能提高10%。

但是蛋白質也是極難被吸收的，如果你健身只是做有氧運動，不做力量訓練，完全沒必要去吃蛋白粉，平時吃飯的時候，補充一些蛋白質的食物就可以了，例如魚、蝦、瘦肉、雞胸肉等。而且運動強度不夠，蛋白質補充得過多，也會有害處。

5：只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果這是非常損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，導致的結果就是身體會大量分解肌肉。長期如此你的外觀并不會改善多少。更壞的是，損失肌肉意味著你的新陳代謝將降低，身體會堆積更多的脂肪。

了解自己的身體構造，適當的調整自己的飲食和運動方式，可以讓你的減肥事半功倍，效果明顯。