日常的運動，訓練中，最常見的傷病就是腰部損傷。腰疼，腰部肌肉緊張，腰部不舒服等等，反正腰部的問題一直是困擾大家的首要問題。

一般引起腰部疼痛是因為腰部肌肉過渡緊張造成的，所以通過適當的拉伸伸展運動能夠很好的講肌肉拉回到正常的長度，起到放松緩解的目的，對腰部疼痛有很好的緩解作用。

拉伸是很多人常常忽略的健身動作，運動后的拉伸，能夠非常有效的緩解肌肉緊張，運動前的拉伸能促進關節潤滑活動，有效防止運動中的受傷，拉伸還能改善肌肉線條，讓身型更完美，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復“拉伸”系統會推薦給你全身拉伸動作教程。

今天介紹一組拉伸動作，主要是針對腰部肌肉，緩解要不肌肉緊張。

一、豎脊肌拉伸

二、貓式伸展

三、髂腰肌拉伸

以上三個動作是針對腰部肌肉的拉伸。

下面推薦2個關于腰部肌肉的力量訓練動作：

一、抬腿卷腹

二、單腿臀橋

除了放松對于緩解腰痛有明顯的作用外，在訓練時，運動量和健身動作的安排都需要謹慎思考以預防腰傷的發生。

而且健身房好多人都有個壞習慣，很大的杠鈴片彎腰去拿，腰方肌在哭泣啊，在拿大重量杠鈴片時要蹲下來保持腰背平直，用腿發力拿起杠鈴片。

平時的訓練中，多考慮下腰部的力量，注意保護，特別是重力器械的拿放，一定要避免腰部直接用力。

給自己的腰，多一點關心和愛護！