仰臥起坐大家應該都不會陌生，從小學開始，體育課老師就在教我們怎么做了，而仰臥起坐也成為了健身初學者的腹肌必練運動，以為只有仰臥起坐才能練出腹肌，其實并不是。你可能還不知道，仰臥起坐已經逐漸被out出局了。
仰臥起坐的標準姿勢，需要雙頭抱頭，兩腿伸直或者屈膝固定，然后起身彎曲身體，運動專家在研究之后指出：這種鍛煉方式不但無效，甚至有害，因為鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者更容易受傷。
而且你在做的時候，雙頭抱頭，手免不了會用力，拉著脖子上升，讓脊椎承受了過多的壓力。你的兩腿變固定住，腿部也會更多的借力。讓你練腹肌的效果更是大打折扣。
知名的腹肌撕裂者，相信大家都有聽說過，發明這套課程的霍頓（Tony Horton）也表示，仰臥起坐已經out，已經不在他的訓練計劃中。
那么不做仰臥起坐，我們該如何鍛煉腹肌呢？其實很簡單，卷腹或者舉腿就可以了，卷腹是非常純粹的腹肌受力，不會對你的脊椎造成壓力。想要獲得科學的腹肌訓練計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“腹肌”或者“腹肌撕裂者”，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。
在這里，小hi也推薦三個簡單的動作給大家，足以替代仰臥起坐。
1、卷腹
卷腹有非常多的變式，但是萬變不離其中，都是讓腹肌卷起再攤平，并且基本上都是半程，在做的過程中讓腹肌持續受力。如果你感覺腹部火辣辣的酸爽，那就效果非常明顯了
2、舉腿
舉腿主要是鍛煉下腹肌，原來與卷腹一樣，也想理解為是反向的卷腹。
3、平板支撐
平板支撐是公認的鍛煉核心肌肉最好的動作，可以有效加強我們的腹橫肌。
