越來越多的人開始健身，跑步也是他們最常做的運動方式。早上起床后，或者下班回家，換上運動短衣，短褲和跑鞋，去公園里大跑3000米。但是每次跑完都會覺得自己的腿變粗了。那么，跑步真的會讓小腿變粗嗎？
其實不會，跑步屬于有氧運動，原則上來講，會多少消耗一點肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的，所以即不會增加肌肉，也不會增加肌肉，自然就不會變粗了。
如果你是女生，那么就更不會增加肌肉了。只要你不注射男性荷爾蒙，或者吃一些激素藥，既然你每天做力量訓練，你也很難練出硬棒棒的肌肉。因為肌肉的生長需要睪丸素，女生分泌這個要比男生少太多太多，所以練肌肉的難度也會大大增加。
那么你跑步后為什么會感覺到腿變粗了呢？真正的原因有2個
1、錯覺
我們在跑步的時候需要用到肌肉，人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過這種現象是運動后產生的短暫性反應，過一會就會恢復原狀了。
解決方法：跑完之后做一些拉伸運動，舒緩小腿，可以快速的釋放集中的血液。
拉伸動作一：小腿拉伸
拉伸動作二：大腿內側拉伸
拉伸動作三：弓步轉體拉伸
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2、真胖了
每次跑完步之后，皮下脂肪還沒來得急燃燒，就開始大吃大喝，飲料，水果等大口大口的吃喝，變會變得胖上加胖，腿部線條自然也會更粗壯了。
解決方法：跑完之后，口干就喝水，不要喝飲料。跑步前可以吃一些食物，例如香蕉，這樣可以緩解你在跑步過程中的饑餓感，跑完后也不會有想大吃大喝的感覺。
我們養成規律和正確跑步的習慣，不會讓腿變粗，反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感，而且腿部維持一定比例的肌肉，不但可以保護膝關節，還可以幫助減重。
