最近對運動時候的呼吸做了做研究，因為之前有抽煙史，對訓練有很大的影響，呼吸有時候接不上，就會影響狀態!無論你是舉重，打造強壯的二頭肌，或終點沖刺，你的隔膜都可能是你最后才關注到的。然而, 如何正確的呼吸，對你的有氧或者是舉重都起著關鍵的作用，不管是推拉亦或深蹲都是如此。
幫助提高你的呼吸技巧,這樣你就可以從你的鍛煉獲得最大成效,下面是一些有用的呼吸技巧!
吸氣-呼氣
你的肺部和隔膜是一對好搭檔，所以重要的是要理解這個復雜的關系。
當你做一個深呼吸時(吸氣)，隔膜會收縮并且向下移動。這一動作會在胸腔開辟更多的空間，使肺部得到擴張�？諝鈺ㄟ^支氣管進入氣囊，被稱為“肺泡”。
然后氧氣通過肺泡周圍的毛細血管，血紅蛋白，紅細胞蛋白質進入血液。氧飽和血液會通過左心室的肺靜脈，然后輸送到身體其他部位的組織。當這發生這一切的時候，二氧化碳會從右心室的毛細血管經過肺動脈進入肺泡。
而當你吐氣時(呼氣)，隔膜放松并且上行移動到胸腔。肋間肌肉放松，這也導致胸腔會縮小。
胸腔內的空間減少使得二氧化碳通過鼻腔離開肺部，在一次又一次的鍛煉下，腹部肌肉的收縮會更加頻繁，也更頻繁地推動隔膜對肺部的擠壓。當這一切發生的時候，二氧化碳會被擠出得更快，你的呼吸的頻率也會增加。
當你出汗時如何呼吸
有效的呼吸與訓練運動本身是一樣重要的。適當的氧氣輸送到身體組織，保障你運動表現的同時可以增加鍛煉的持續時間。稍加練習，呼吸可以助你的鍛煉水平達到新的高度。
最大重量訓練的呼吸
當你進行最大重量訓練時，也許訓練頻次比起呼吸來說，才是你首要關心的，但是兩者間關系相輔相成。Valsalva maneuver(瓦爾薩爾瓦動作或瓦氏動作，俗稱瓦市呼吸法)(VM) 在舉重當中是一種常見的做法，舉重者在加大訓練強度時經常使用這種方法，即使有時候是無意識的。
加拿大認證強度和調節運動生理學家薩默塞特指出：“許多人在進行最大重量訓練的情況下，例如挑戰硬拉和深蹲，進行最大吸氣量后屏住呼吸時的感覺，就像大便時的感覺一樣，它會增加脊柱穩定性和增加從腿到手臂的力量，才能拉動杠鈴。”
這并不是說在舉重的時候會拉褲子，但VM的主要好處之一是增加腹壓，而接著薩默塞特提到，增加對你脊柱(即腰椎)的穩定性，可以減少受傷的風險。
VM另一個潛在的好處是增加血壓，理論上可能改善營養物質進入細胞。 然而，血壓升高可能也是一個缺點。血壓急性飆升與心血管疾病風險息息相關，所以需要謹慎行事。通常情況下，VM是一種安全、有效的應用方法，但是也要適當掂量使用的頻率。
雖然VM是一個很好的方法，但是在鍛煉時，長時間屏住呼吸會導致昏厥。(如果你不相信我，YouTube可以提供大量的證據) 一個好的經驗法則是屏住呼吸，直到你超越了你的重量節點，然后呼氣。
新手呼吸
瓦式呼吸對人們挑戰極限重量有一定效果，但并不是每個舉鐵的人都尋求不斷超越自己的挑戰，如果你是一個鍛煉新手，或者是剛開始一些低頻次小重量的訓練，它同樣還是有助于保持呼吸節奏。
“做動作前深呼吸，隨著舉起重量慢慢呼氣，就像茶壺里的蒸汽”薩默塞特說。
跑步呼吸
速度、節奏和形式都是跑步時重要的因素，但沒有正確的呼吸策略，你長跑的可能性會比你所希望的時間要短得多。如果你剛剛步入耐力訓練，你會發現你的呼吸是最難控制的事情之一。
新的跑者缺乏心血管健康常識，呼吸很不規律，經常太淺且無效的，尤其是在增加強度的情況下。
有新的訓練者嘗試著調整呼吸，讓其盡量規律，但還是過快使得身體攝氧不足。
當跑者進行一段時間訓練后，呼吸的問題會很好的得到控制，跑步變得更加自動化，當達到精英水準的時候，他們會更關注節奏而不是呼吸。。
你可能不是在精英的水準，但要記住“熟能生巧”。當你跑步時，要學會控制你的呼吸。試著3-4步一次吸氣，然后3 - 4步一次呼氣。吸氣保持較長的時間，可以幫助你呼吸程度更深，從而吸收更多的氧氣。這可能需要一些時間來領略，但是不論如何要多嘗試并且堅持下去。
如果你發現自己感覺喘不過氣，建議減少持續時間或運動強度。找到一個合適的起點，并逐步調整強度。“這將讓心血管產生適應性并幫助你的耐力和毅力得到鍛煉。”
其他有氧呼吸
無論你是在跳尊巴，還是在橢圓機進行練習，或是其它有氧運動，這些規則都適用。盡量控制你的呼吸，這樣你就不會因為呼吸紊亂而被迫停止鍛煉。
如果你做的是間歇訓練，你可能不太需要擔心你的呼吸技巧，因為你休息時間得到恢復。“你的呼吸頻率將會在間歇期間變得更高”。雖然高呼吸頻率依舊會為你的肺部供養，但還是讓呼吸更深一些吧。
