拉伸是健身中不可或缺的部分。

但很多人往往不夠重視拉伸，覺得拉伸運動量小，浪費時間。

拉伸有很多好處，可以塑形，可以緩解訓練后的肌肉酸痛，放松筋骨。

有些人一些健身動作很難做標準，身體太“硬”，柔韌度不夠，通過拉伸可以很好的改善這一點。

很多知名的課程，其實就是以拉伸為主，如瑜伽，普拉提等，已經發展為一個大的門類。

不要小看拉伸，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的，有些人抱怨肌肉形態不美，一坨一坨的影響整體美觀，那就是缺少了有效拉伸。

健身從學會拉伸開始，先調節身體不那么“硬”，再根據自身情況來制定對應的，有目的健身計劃，這樣有目的，有計劃的進行健身，才更容易堅持，更容易出效果，關注hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“計劃”為自己制定一份專屬計劃。

今天介紹一組6個拉伸動作，從手到腳系統性的拉伸方式！

一、肱三頭肌拉伸

二、三角肌拉伸

三、大腿前側拉伸

四、髂腰肌拉伸

五、坐姿地面腘繩肌拉伸

六、臀部拉伸