健身現在已經是大多數男性空閑時間去的地方了，畢竟肌肉可以更容易吸引到花癡的女性。不要以為健身房只有胖子會去減肥或者一些肌肉男會常駐，往往健身房中高高瘦瘦的男人并不會比胖子少不是因為想要減肥的胖子太少了而是想要增重的男人一般會比想要減肥的男人又毅力，也比較輕松，其實不管是胖的人還瘦的人剛剛進入健身房中有兩個問題時非常關鍵的，往往很多健身的人也會經常關注這兩個問題那就是健身是吃這方面和練這一方面怎么做會比較好。

一，吃的方面

健身一點要少食多餐，瘦的人有些胃口會比較小沒吃多少就容易吃飽那么在練的時候你就會沒有力氣，反觀胖的人也一樣盡量少食多餐，胖的人都會在意吃著個方面總是怕吃太多導致越來越胖，在吃飯時盡量吃一些低脂肪低熱量的食物這樣不容易產生脂肪，但是健身完之后一定要吃一些蛋白質高一定的能量補充。

所以吃這個方面很重要吃的東西更為重要什么東西少吃什么東西多吃，經常出入健身房的人知道吧，健身就是把肌肉上了虛肉細胞撕裂，然后健身完后補充一些有營養高蛋白的東西補充一下讓你身上的虛肉變成肌肉，所以健身完后的那一頓飯很關鍵，盡可能吃一些蛋白質多的東西例如雞蛋魚肉類，海鮮類。還有一點挺重要的，在睡覺之前一定別吃一些小麥五谷雜糧之路的食物這樣子更容易長胖。

二，練的方面

健身一般可以在晚上下班時間或者是下午你有時間可以去健身房，但是最好不要早上去健身，因為那會使你一整天都會很疲憊，一般早上你們可以選擇晨跑這樣子對健身有好處。還有去健身房的次數不用每天都去不要覺得已經辦卡了一天沒去就會覺得可惜，一周去健身房3至4次就行了但是去健身房中健身量一定要有所固定例如：肩胸背練一天，臂腹腰練一天是必須要保證的，在跑步機上不要待得太久了，跑步機只是用來熱身和休息是慢跑用的所以不要把太多時間浪費在不該浪費的地方。

健身也不要因為情緒的原因影響了你的健身規律，健身必須要有毅力，要有持之以恒的決心不然當你看到效果后就放松了其實還是會反彈的。

多做組合項目，盡量少做或者幾乎不做單肌肉項目，臥推，這是一個練胸的動作。深蹲這是一個練腿的動作。硬拉，這是一個很好的腰部強化動作。以及引體向上，這是一個練背的訓練動作。這四個是很適合新手的，因為新手哪里都需要練，所以多做需要用到各種肌肉群的項目。

最后，什么事情都是要堅持的，堅持才是本質，如果擔心自己堅持不下來，最好拉身邊的小伙伴一起鍛煉，這樣可以起到互相督促的效果，更能讓健身增重變得事半功倍。如果自己健身了一段時間，就覺得很累，然后就放棄的話，那么自己的健身，是絲毫不會有訓練效果的。

最后你必須要給自己頂一個健身目標和計劃，盡量每天都能按照計劃完成健身量，其實吧健身最重要的還是堅持沒有堅持健身的決心就算你健身有效果遲早還會反彈的，而健身中吃和練這兩個方面也是比較重要的一定網友們你們記住了嗎！！