第九：垂懸靜止：鍛煉部位：腹部肌群

放兩把椅子雙手放椅子上一手扶著一個椅子然后雙腳懸空腿往上用力盡量往上懸空

第十：兩頭起：鍛煉部位：腹直肌

屁股坐在椅子上然后雙手也扶著椅子，雙腳懸空然后把腿往上縮。

10個動作，每個動作3～4組，每組10～12下，同樣可以達到健身房的效果。