現在很多男性朋友都開始關注健身，不僅僅是為了減肥，更多的是為了塑形。男性朋友和女性一樣，也想要完美的身材！那你們知道男性健身方法有哪些嗎，男性健身減肥有哪些需要注意的呢？今天小編就和你一起去了解一下男性健身的相關常識吧！
男性朋友健身減肥的方法和技巧
許多的男性朋友也開始關注自己的身材了，想要減肥健身，擁有迷人的線條美！但是對于男性朋友來說，健身也是一種工作，正確的健身方式才有塑形的效果呢！看看小編給大家介紹的這些男性健身時需要注意的事項，怎樣才能有效的健身達到減肥的目的呢！
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發�？刹皇且患檬潞�！如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動量過大和營養不合理的緣故。
健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補品？對于業余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。
如果運動量較大，則應多增加些營養
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗（如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
男性朋友健身減肥的方法和技巧，上面小編的介紹之后，可見男性減肥除了運動之外，同樣也是需要營養的補充，上述內容之后希望能給大家帶來一定的參考，減肥成功。
為消瘦男子設計的增肌健身方法
有些男性健身是為了減肥，達到瘦身的目的！而有些人卻恰恰相反，有些男性朋友選擇健身是為了增肥，也就是塑造肌肉，讓自己看上去更健壯！那么你們知道瘦子們應該怎樣健身呢，和那些想要通過健身減肥的朋友們又有什么不一樣呢，快來看看吧！
先練力量耐力
瘦人在鍛煉初的2—3個月好進健美培訓班，以便在專家的指導下正確、系統地掌握動作要領。無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以后的鍛煉打基礎。
首選器械健身
蔡教練建議，瘦人應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果;運動量過大，會使能量消耗大于補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。
練大肌肉群
瘦人應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等�？刹捎貌煌膭幼�、不同的器械進行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。
持之以恒很重要
剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
飲食一定要跟上
瘦人健身的同時，飲食一定要跟上。北京秋彤健身顧問有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。程丹彤表示，一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。
男性健身需要找對正確方法
男性健身不同于女性減肥，女性減肥只要合理的控制飲食的搭配就可以達到減脂的目的了！而男性朋友健身重要的是通過力量的訓練，從而塑造肌肉線條的美感！但是你們知道嗎，正確的方法才能有效健身哦，你們平時的健身方式都正確嗎，快來驗證一下吧！
男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。如果沒有選擇去健身房的話，在家里自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。有別于女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
采用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。為發達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側、臥拉拉力器。
寬握頸后（單杠）引體向上的練習以發展背闊肌。
采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴），直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴），兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。
總之，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美！
