“魔鬼終結者”施瓦辛格不只是演員及前州長，年輕時更是世界知名的健美先生，72歲的他仍舊保持著相當精實的體態。近期Men'sHealth就整理出阿諾的六個訓練心得，讓我們看看這位七屆的奧林匹亞健美先生，是怎么維持他的結實身材的。
▲看看那個二頭粗的，根本不像72歲啊!
定期記錄你的體態
每個人踏入健身的目標不盡相同，但是“追求更好的體態”這一點絕對是共通的吧!在資訊發達的現代，人們對于體重這個數字有了全新的理解，不再單靠體重計來評斷身材的唯一準則，我們更著眼在體脂率、肌肉量等數字。然而不管你InBody的數值再好看，也比不過親眼所見的實際體態。阿諾在其著作的《健身百科》(是的，前州長是出過書的)里就有提到定期紀錄體態的重要性，不只能夠讓你檢視自己鍛煉的成果，更可以從中獲得無可比擬的成就感(走過必留下痕跡)。如果你擬定了一個健身計畫，不妨試著用照片記錄你的體態，見證自己的成長。
先打好你的基礎
在現在這個健身運動觀念普及的時代，就連新手們都很少會有一進健身房就拿著啞鈴練二頭彎舉的情況了，大肌群鍛煉的重要性相信大家都不陌生，在你全身的肌肉力量尚未提升前，花費過多時間訓練小肌群其實是沒有太大效益的。先把你的胸、背、腿給練起來，讓大肌群在成長的同時一起帶動大部分的肌肉生長，才是最適宜的新手訓練方式。
追求訓練的“泵感”
所謂的泵感，就是在健身訓練時血液流向訓練肌群的充血、腫脹感，很多人也以肌肉充血作為鍛煉是否確實的指標。然而如果你的泵感不是那么明顯，那么建議你每個動作都盡可能的做到“Mind-Muscle Connection”，也就是“思想肌肉連結”或是“念動一致”。簡單來說，就是在訓練的過程中，將專注力放在鍛煉部位上，感受運動過程中該處的肌肉收縮(比方說你在臥推，就想像胸大肌在每一下的動作持續的保持著收縮的張力)，把注意力集中在建立這樣的肌肉感應連接，能夠幫助你更快找到鍛煉的泵感!
別只追求1RM
看完標題，先別急著翻桌。這里并不是要大家放棄追求力量，畢竟我們健身除了鍛煉體態外，也希望可以變得更強壯嘛!
然而你訓練的目標是為了要變強壯呢，還是要追求更好的體態?畢竟追求力量跟追求肌肉線條、厚實度都有不同的練法;正如同舉重、健力選手們的鍛煉、飲食方式，肯定就與健美選手有所差別，這也就是阿諾為什么會建議不要只是追求1RM的成績，畢竟依照健美的觀念來說，能夠給予肌肉纖維足夠的刺激，才是更為重要的目的。
▲同樣都是巨巨，但是訓練方式完全大不同!
別嫌棄器械
很多人在練了一段時間后，會選擇離開機械器材區，走向啞鈴、杠鈴的自由重量區，就像是離開新手村去挑戰高等級的副本一樣(小編深有同感)。阿諾則認為，器械雖然不是那么的自由，但仍是完整訓練不可或缺的一環。不需要刻意排斥使用機械式器材，像是肩推機、二頭彎舉機、飛鳥側平舉機等，都是能讓你專注在特定肌群鍛煉的好幫手。
▲自由重量固然不錯，但別忽略了器械訓練也是有優點的!
休息跟訓練一樣重要
阿諾建議每個星期至少要安排一天的時間，完全不去觸碰任何器材、不要進行任何的訓練，讓身體完全的休息。不要小看了休息的重要性，無止盡鍛煉下，你的肌肉是不停的處在受損的情況下，沒有足夠的時間恢復、生長得更強壯，導致你愈練愈疲累，鍛煉得再勤勞也還是沒有看到任何成效。
