十個好建議：

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出了十個好建議。

1。足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

2。不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3。晚上不打掃衛生�；覊m以及清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4。臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5。擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6。每天多睡15分鐘。婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7。保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

10。不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。