忙于生計，忙于工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，后天生嘆。那么，一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。

瘦身器材：3至5磅重啞鈴

步驟

靜抬式瘦腹部

瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱

1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內。

2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。

4、回到初始位置。

5、重復練習2至16次。

跳繩式瘦臀部

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。