健身是男人一生都應該做的事，健身對男人來說就像減肥對于女人。不但讓您保持了良好的身材同時也保證了健康。那么想要追求健美效果的男士們飲食上要注意些什么呢？下面我就來為您介紹一下雞蛋是如何幫男人張肌肉的。
那是有助于增肌的對于想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的那么，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣。健身者應該吃幾個雞蛋好呢？對此，健身專家指出，吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定。
雞蛋是非常有效的一種營養品，對于健身者來說。可以協助男人們增肌的計劃早日實現，所以，健身者都會咨詢吃幾個雞蛋比較好，關于健身飲食技巧，下面我就一起來了解下。
近日，美國康涅狄格州生理學教授杰芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
吃雞蛋為什么有助增肌
杰芙·沃勒克教授指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，沃勒克教授還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。
根據年齡判斷應吃多少雞蛋
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對 于經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人 每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
健身專家提示
吃雞蛋有助于增長肌肉，吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
每日健身計劃
1、先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
2、晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
3、做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
每日健身計劃
1、先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
2、晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
3、做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
