強壯肌肉更具男人風范。因此，性感完美身材才干體現男人魅力。健身是男士養生中必不可少的任務。那么，男人如何健身達到健美身材呢？方法有哪些？

男士養生10動作 成就造沙灘完美身材

項目一：臥推。

讓你擁有完美的：胸肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。

這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。

項目二：彎舉。

讓你擁有完美的：二頭肌。

需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。

練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。

這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。

項目三：仰臥頭后伸肘。

讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。

需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。

這個項目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來像人體兇器。每次鍛鍊時挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。

項目四：懸垂舉腿。

讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。

需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。

這個項目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。

項目五：傾斜加重仰臥扭體。

讓你擁有完美的：腹斜肌。

需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。

練完之后可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。

這個項目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。