科學家發現，長壽除了基因和偶然性之外，生命衰老的每個跡象基本上都是受生活方式的影響所致。我們并不是要你當苦行僧，實際上，你所需要做的會令你更好地享受生活，而且很快你就會發現精力更充沛了，更少生病了。怎么樣？現在就行動起來吧。

1、多吃魚

魚不僅是很好的低熱量蛋白源來源，同時還是獲取歐米茄-3脂肪酸（維持心腦健康很重要的營養）的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚將有助于保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯，還有胡桃。

速成法：每天服用一粒魚油。

2、全麥面包

研究表明，適量的全麥食品有利于血糖穩定，降低糖尿病危險，并提供人體所需的營養和纖維。全麥食品使你感覺飽的時間更長一些，因此你不會貪吃過多的碳水化合物。

速成法：找那些標簽上標有“未經精加工”的面包、麥片及其他谷類食品。

3、少食多餐

波士頓的一家婦女醫院發現，大吃一頓之后1小時心臟病的發作危險提高了10倍，而且這種危險會持續一整天。美食和救護車聯系在了一起，你會怎么做？一天多次、少量地進食將有助于保持血糖穩定，精力充沛。

速成法：外出就餐只點一份沙拉或開胃菜，或者把主菜分成幾份，只吃其中1份。平時注意少食多餐。