3. 跪地傳球

這個動作你需要一個一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向對方，但盡可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然后慢慢向一側，并將球傳給了你的搭檔。 然后返回到另一側來接回球。持續30-90秒，重復多組。