4.訓練動作速度

進行胸肌的訓練動作時，都應該把速度和重量完全控制, 也就是說，每組的訓練中，從第一下直到最後一下，都要完全控制住個重量。而且, 一般要用快上慢落的原則。

5.不要用胸肌反彈杠鈴

為了省力而把杠鈴大力放在胸肌上而且上下彈是很危險的。在仰握推舉(flat bench press)的時候，應該將杠鈴輕輕的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

杠鈴 下降到手臂成90度

6.訓練順序

胸肌訓練時，應該放在三頭肌、三角肌等有關的肌肉的訓練之前。因為如果當肌肉已經疲倦了以後，才開始訓練胸肌，會直接減少推舉的重量。

7.訓練方式要多樣化

不要長期使用相同的動作去訓練胸肌, 為求每次訓練都要刺激到胸肌。

8.找個訓練伙伴

當進超負荷訓練的時候，一定會發生不夠力的情況，而致無法完成整個組數，在這時候，身邊最好有訓練夥伴，幫助最後的一兩下。當然，也可以避免發生危險。