當我說“放手”，我的意思是指不要去在乎那些高熱量的食物，有時候你只需要說：“操，吃吧。”這在你的健身初期非常關鍵，你都可以從米飯和雞肉中獲取你所需要的熱量，我也列出了很多高熱量的食物，像披薩，意大利面和漢堡等。
不過，我不是要告訴你去完全杜絕那些高熱量食品，我的意思是吃的時候不要怕胖，怕胖就不要吃，相信我，沒有一個人會比我更精確地去計算過食物的卡路里了。
你不能對你吃多少產生恐懼
有時候你需要把現在和過去統統放下，試著多吃一點，特別是當你不是很餓的時候。如果你在4年內都是200斤，那你是需要注意你的飲食了。如果你才剛到200斤，不要對自己太苛刻了，稍微多吃點吧。
（四）放慢你的速度
每個男人都想知道他能做多少臥推，如果我不這么想別人可能就會覺得我是一個娘炮。但請聽我說，臥推僅僅是鍛煉肌肉的工具而已。你為你的肌肉考慮了嗎？吃些高蛋白質和高熱量的食物，做定期的常規訓練吧。
誰會在乎你能不能做225斤的臥推呢？
你知道你最終可以做到這個程度，但是如果你想要一步到位，那你就別想了。你可以以較慢得速度，更好地方式從175斤或者135斤的重量開始。但是我要告訴你接下來會發生什么，你每個禮拜能夠臥推的質量會越來越重，而不像每次都去嘗試225斤那樣毫無效果。
你走出健身房的時候，你會覺得你自己做到了些什么，你肌肉緊繃，躍躍欲試下一次能夠臥推更多，明智的健身是放慢你的速度，循序漸進。肌肉的收縮成長分為三個階段：積極的，消極的和靜態的狀態。在消極狀態下地肌肉相比積極狀態下的肌肉會成長更多，所以很多人都在肌肉充分休息的狀態下會減重，而不是在肌肉積極運作的狀態下。
（五）在你健身房的前五年用80/20規則
我的意思是，把80%的精力致力于飲食和訓練，20%的精力致力于生活樂趣。80/20的規則不僅不會耽誤你的健身，還可以保證你正常的生活樂趣。你的成長不僅僅源于身體，還有生活的經驗。如果我把自己100%的精力獻身于健身和營養，就不會有時間去睡覺，去享受快樂和與有趣的人相遇。沒有一個20多歲的年輕人會像個隱士一樣去生活，僅僅是因為想得到更健碩的肌肉。
1.在你增加力量的同時去享受生活
如果在年輕的時候你沒有去體驗生活，獲得足夠的生活樂趣，那當你老的時候你會更難去獲得這些。記住，這是一場馬拉松而不是短跑，你有幾十年的時間去鍛煉你的身體，遵守80/20法則，當你回首你不會遺憾當初。
2.你健身房的第一個五年應該更關注身體基礎而不是身型
是的，你可以心目中有你理想的身型，但是這個時期你要做的并不是這個。為了得到你理想的身型，在你健身房的第一個五年，你需要更多的卡路里，將來你有足夠的時間來塑形。
（六）增加你的健身強度
你可能很努力地在訓練，但是只有你在越來越熟練的時候，你的身體才能承受住更高強度的訓練。你越習慣于肌肉的鍛煉，那強度越容易會提升。是的，我相信過度訓練是個問題，尤其不要在一開始的時候就這么做。
你需要的第一個注意點是頻率
任何新的刺激都會促進你肌肉的增長。當你是個健身新人的時候，每天做俯臥撐，練手臂或者一個星期在健身房呆個六天都沒有什么不妥。我第一年在健身房練得像一個瘋貓，“過度訓練”給我第一年帶來了36磅的肌肉。現在我不會這么做了，但是我現在能夠承受更大的質量，肌肉的收縮比原來更明顯。我現在的訓練強度更大，但我相信這都是得益于我一開始的鍛煉頻率和持續性。
看看周圍的健身，到處都是一樣的方式，一樣的訓練，一樣的頻組。一般的頻組大概主要是4-12個一組。但是你一組做過40-50個啞鈴嗎？做過80-100個俯臥撐嗎？對大多數人來說也許從來都沒有過這樣的經歷。當你試圖去突破這些常規的訓練頻組時，你會發現不同尋常的事情正在發生，如果你肌肉的增長并痛苦著，你肌肉硬度的增加和對肌肉控制的增強。
我并不是說一定要你多做幾組，我是想告訴你，多挑戰下自己會得到意想不到的效果。我已經健身20年了，你知道我是怎么練腿的嗎？我先是負重50磅，然后是70磅，然后是90磅。我一組啞鈴曲臂做40個，我更喜歡用15磅的啞鈴。
重量只是為肌肉服務的工具
在每天結束的時候，誰會發現到底自己多舉了多少重量？這不像你拿著杠鈴走到公眾場合去告訴所有人：“嘿，看這個。”但是當你的身形在公眾場合展示的時候，你會贏來更多關注的目光。在健身房中放下自我，你會更快地建立一個完美的體型。
（八）少去補充其他元素
你會在日常日然飲食的基礎上再額外補充一些元素。然而，除非你真的精疲力盡，不然你沒有理由去補充任何元素。第一年，我全靠食物和自己的努力，我練出了36磅的肌肉，從沒有補充任何東西。后來，我第一次吃了一瓶的睪丸激素，吃了一個周期之后體重增加了額外的20磅。從那一刻起，我把類膽固醇的補充僅限于兩個周期，并且只有在高強度的健身訓練之后才會使用。
回想一下，現在覺得當時用一半的量就足夠了，當時開始各種元素的補充，你的健身效果就會下降很多，如果你有一個長時間的巨大建設的健康目標，那你盡可能少地去補充任何元素。
