當你健身的時候，你需要能量的補充。遵守80/20規則，我們希望大部分的熱量都被提供某種形式上的營養價值。披薩或者芝士漢堡，是可以的，不過你必須在日常飲食的基礎上吃更健康的食品。

1.可能你總有一天厭倦了吃瘦牛肉，雞蛋和燕麥片。

你可以換著花樣吃。比如這個星期我會吃一種調味料的烤雞肉，下個星期我換一種調味料的烤雞肉，然后下一周我會吃羅非魚而不是雞肉。一周后，它可能會變成瘦牛排，下周也可能會是，不過這周我會吃回雞肉，只不過這次我會把它切成小塊，用橄欖油而不是烤它。如果你厭倦了雞蛋，鹽和胡椒，那就嘗試一些辣椒醬和辣汁好了。如果我厭倦了醬汁，那我就改成沙拉，如果我厭倦了普通的沙拉，那我就換成菠蘿沙拉。這周我吃飯，下周可能就是土豆。

我想你們應該差不多明白了吧。不要覺得你只能吃那些寡淡的食物，你可以用一切的調味料，沙拉讓它們豐富起來。不要擔心鈉的水平，它是以你身體中得水分所決定的。比如我每天吃1000毫克的鹽，突然一天吃了3000毫克，如果你想保持身體的常規水平，那我可能會需要喝更多的水。

2.不要厭食

僅僅使用各種各樣的調味料有時候不足以讓你獲得足夠的卡路里和營養，再吃一點別的東西吧。

（十）記錄你的進度

忘記你最終想要去獲得的效果，專注于取得一點一滴的進步。任何事情不可能一蹴而就，當你發現你的體型有一些進展的時候，通常情況下會先倒退一兩步，然后再產生一個飛躍。我剛開始的目標僅僅是讓我的胸肌更突出一些，擁有更寬的肩膀，更結實的手臂和腿。

1.你剛開始的進展可能會小的讓你忽略。

如果你始終在前進著，那你最終會不斷地前進，你需要的是專注的力量。每個人在達到頂峰前不都不可避免一步一個腳印的去走。

2.你的身體也一樣，你需要做的就是專注與自己而不是別人在做什么。

你要對你取得的收獲感到驕傲并樂在其中。健身并不是一個團隊運動，你的鍛煉最終只會給你自己帶來成效。這是關于你自己的健康，你自己的身體，不要關注別人怎么做。我見過曾近200磅的胖子最終憑借自己的努力最終瘦下來一身肌肉，堅持和努力，我保證你努力的時間會帶來效果。