健身訓練的7大誤區

健身運動越來越成為一種時尚，甚至融入大家的生活�？墒且�注意了，健身方式錯誤了，不但收獲不了好身材，還影響健康。現在，為大家整理出來的7個健身誤區，不管是運動新手還是老手，都值得一看。

誤區1：女生不要鍛煉肌肉，萬一練太壯就太難看了

正確理解：

與此謠言類似的還有“八周練出一身肌肉”、“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。即便是女生練出了肌肉也不會像健美運動員那樣有一大塊，肌肉都是通過肌肉纖維一點一點積累生長的。

誤區２：跑步會增加小腿肌肉

正確理念：

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會減小到原來狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。