寫給那些減脂和增肌朋友的健身干貨

很多減肥或者增肥的朋友，一上來就問，減肥藥有效果么？增肌粉適合我嗎？

其實大家忽略了一個重要問題————飲食。

不論太瘦或者太胖，都和您的飲食有著密切的關系，可以說這個才是問題的根源，如果不把這個問題解決了，你就是吃10斤的熾天使，吃100斤的增肌粉我無濟于事。

除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一個飲食，營養學里的飲食分為兩個層面，一個是指入口吃的食物，而另一個說的是飲食習慣，而這些直接影響著腸胃的運動，所以減脂和增肌前，先要考慮自己的飲食。

我簡單介紹下減脂和增肌，一項一項說，先說增肌。

a法。

1：葷素搭配合理

增肥的誤區就是，不吃菜只吃肉，其實蔬菜中的維生素和蔬菜水果本身的植物纖維，對于吸收和消化肉食，有著很好的作用！您要是增肥，可以說肉菜比例是5：5。

這里再說些竅門，蔬菜時常改變口味，吃些應時的蔬菜。

蔬菜水果不能互相替代，都要吃。

吃蔬菜的習慣是可以養成的，吃不下就當吃藥了，慢慢就會好

最后，不要吃的口太重。

2：針對自己的腸胃

腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝寫蘇打水，反之則可以吃些復含維生素c的水果，或者喝寫開胃的醋（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）

注意事項：不要貪多，要循序漸進！用量上要慢慢來。

3：改變腸道環境

長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，有很多改善腸內環境的藥物，但是最有效的其實是——酸奶。

我之前建議一些朋友，飯后喝酸奶，之后他們和我說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了叫　　 你補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌，創造一個好的吸收環境。

一般來說，吃大量高碳水 高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。

4：不要吃的過飽

這就屬于飲食習慣范疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓練，就會長肉。

其實正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌

如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝點酸奶。

5：細嚼慢咽

不論是減脂和增肌，細嚼慢咽都顯得很重要

假若你前4條都做的很好，但是唯獨第5條沒有做到，那么你可以說是前功盡棄。

細嚼慢咽對于增肌的人來說，可以幫助你把食物盡可能的咀嚼碎，而且咀嚼過程中消化酶也會幫助你吸收和消化食物的。如果說狼吞虎咽的話，那么食物能吸收3成就不錯了。

對于減脂的人來說，細嚼慢咽也會叫你增加飽腹感，比起狼吞虎咽來說，你能更好、更少的進食，這樣也比較科學。

而且，細嚼慢咽也算是對廚師勞動成果的一個回饋。