誤區6：機器更優于自由重量

當然，機器有他的優點，比方說，你想要獨立特定肌肉的訓練或是修復傷害。此外，一些運動，如Leg Curls最好是使用機器來進行。

然而，自由重量比起機器在使用上更為靈活，而且對于運動員要發展功能性的肌肉來說，自由重量是最好的方式，因為訓練時的動作更接近于自然的人體動作。

誤區7：肌肉訓練不會改善心臟血管的健康

雖然許多有氧運動的支持者聲稱有氧訓練在發展心臟血管健康上是更好的方式，但事實上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危險因素。危險因素是「缺乏活動」。有氧功能健康也是有可能生命受到心臟疾病的威脅。

根據心臟病學家Henry A. Solomon， MD在他的書上“The Exercise Myth“提到：「心臟血管的健康是指沒有心臟及血管的疾病，而不是個人能做一定體能工作的能力。」你整體心臟健康是取決于各個心臟結構的狀況，包括心臟肌肉、瓣膜、攜帶電子脈沖特別的心臟組織及冠狀動脈。

誤區8：在減肥上，有氧訓練優于肌肉訓練

剛好相反，重量訓練產生顯著的乳酸堆積，進而導致大量生長激素的分泌。而生長激素（GH）在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓練可以增加肌肉質量，進行提升新陳代謝，增加你在休息及運動時熱量的燃料。