鍛煉方法：堅持協調配合

臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

胸：挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。

注意平衡！

如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。