近日，“一秒變腹肌”的活動風靡健身小伙伴的朋友圈，各路大蝦們紛紛把自己的啤酒肚瞬間變成了六塊腹肌，也是讓人看醉了！

不過話說回來，腹肌再好那也是別人家的，長在咱自己身上才是問題的關鍵所在。所以，小牛哥哥今天就從動作和飲食兩個方面來教大家公狗腰的真正塑造法，大家趕緊學起來！

推薦一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。大家根據自己的情況，每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25下，連著做三組，組與組之間休息20秒，動作與動作之間休息2分鐘。