啞鈴練胸計劃 如何運用啞鈴鍛煉出胸肌 在家也可以練迷人大胸

啞鈴畫圓 3組 每組8-10次 （啞鈴重量可以降低一些）

身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重復以上動作。