既然快步走的好處那么多，我們如何開始快步走呢？

時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步（具體可根據身體狀況稍作調整）。心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。