2、雙杠臂屈伸
這是發展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作，更因在空間移動身體，進一步加強了訓練效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動，就會刺激更多的肌肉纖維。
在做雙杠臂屈伸時，為了把訓練的重點放在胸肌上，你應該讓下巴緊貼胸部，后背圓撐，略前傾，雙腳前伸位于臉的下方。在不會感覺到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點，然后向上撐起至雙臂伸直的姿勢。
節奏保持平穩。這個動作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對于訓練有素的運動員來說相對比較容易。但是下邊還有更強的刺激。休息30秒之后再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。
