4、斜板啞鈴臥推

這個動作有助于發展胸肌上部，讓胸肌上提和豐滿。多數人容易犯的錯誤是把傾斜的角度設的太大。任何大于35度的角度都會把訓練的重點轉移到肩部，而將胸肌排除在外。

把啞鈴舉到頭頂，注意一定要保持與地面完全垂直。掌心應該向前，不過你也可以試著略微轉動手腕，讓小指位于拇指之后。這樣會迫使肘部略外張，給胸小肌施加一個額外的壓力（胸小肌是連接胸肌和三角肌的“紐帶”）。做8-10次。休息1分鐘之后再做一組。一共做兩組。

最艱苦的階段已經過去了。接下來是“結束”動作——讓胸肌充血，增強泵感和幫助恢復。再次采用孤立動作。