第二組

動作1：身體平躺，手伸直放在身體兩側，腳部向上彎曲，大腿和身體成90度。

動作2：手部微微使力，以腹部的力量帶動腿部往上運動。注意大腿的方向，不要太過往外或往內，應該始終保持與身體的90度角，這樣最能鍛煉到腹部肌肉。