男人怎么練腰力 鍛煉腰肌的最佳方法

鍛煉腰肌的最佳方法三：鐘擺動作法

鐘擺動作法的具體做法就是雙手叉腰并抬起右腳至大腿外側35°接著右腳向左擺動，定住2秒后，然后重復8~10次。

鍛煉腰肌的最佳方法四：前弓后箭式法

前弓后箭式法要注意雙手放在腰上，眼睛向前同時邁出右腳并注意腰背挺直，吸一口氣后再恢復原位，重復8～10次。要注意右腳膝蓋彎度不超過腳尖，以防膝蓋受傷。

鍛煉腰肌的最佳方法五：髂腰肌瘦身法