1.斜板啞鈴彎舉

將斜板調至45°角，讓你的兩臂自然下垂。把你的后背靠在斜板上，以免借助慣性或者其他部位力量。保持你的手臂靠近你的軀干，啞鈴在空中的隨意擺動容易導致肌肉的損傷。

2.錘式啞鈴屈臂

側重的是肱二頭肌短頭的部位，同時也會間接鍛煉到肱橈肌。你可以單手過肩部，也可以兩手手掌相對一起做。注意啞鈴重量的選擇，多大的重量會傷到你的手腕。