壺鈴

適用動作：擺動，起立

壺鈴具有容易握持的把手和穩固連接的壺身，此外，沒有任何其他器材能夠像壺鈴一樣，在擺動時具備固定彈道的特性。這些特點令壺鈴成為做爆發性、全身性動作時最完美的器材，例如擺動動作。此外，做起立動作時，將壺鈴放在肩膀上能夠最大限度地提高關節的穩定性。

杠鈴

適用動作：臥推，硬拉

推舉的效果是由帶重量的杠鈴片實現的。杠鈴的獨特之處在于其靈活性和多功能性，你可以通過裝載大重量或小重量的杠鈴片來調節杠鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無法實現的，因為它們無法提供同等的靈活性或者裝載性。

懸掛式訓練帶

適用動作：仰臥懸垂臂屈伸

使用懸掛式訓練帶來完成仰臥懸垂臂屈伸，能夠提升身體的平衡性和穩定性，還能增強核心力量。此外，通過靠近或遠離門扣，你能夠輕松地調整動作強度。訓練的結果是：更強壯的肩部和上背部，以及更低的傷病風險。